睡眠不眠改善に効果的なサプリメント

眠れない日々を抜け出すためにはなぜ眠れないのか原因を考えて対策をすることが非常に大事です。
それが食生活、栄養面にあるとわかっている場合は、食事を改善すればよいわけですが、『快眠」に効く栄養素というのは、摂ると非常に効果的なタイミングがあります。
そのタイミング通りに栄養を摂取しようとするなら、食事よりもサプリメントの方がやりやすく、だからサプリメント選びはとても重要になってきます。
どんなサプリが睡眠改善に効くのか、ご紹介します。

不眠に効果的なサプリメント

まず、「不眠症」とはどういう状態かというと、脳や体が眠れる状態になっていないことを指します。
では、「眠れる状態」というのはどういう状態かというと、メラトニンが分泌されている状態、交感神経の働きが弱まってリラックスしている状態、を指します。

つまり、「睡眠改善に効く栄養素」というのは、上記2つの状態に導くためのものということになります。
そして、「睡眠改善に効くサプリメント」は、「睡眠改善に効く栄養素」が含まれる栄養食品にほかなりません。
では具体的には、どのような栄養素が入ったサプリメントが効くのでしょうか?
以下に代表的なものとその効果をあげていきましょう。

グリシン…深い眠りをもたらしてくれる。
セロトニン…夜になると眠りに入りやすく、朝になると目覚めやすくなる。抑うつ状態を解消。
メラトニン…眠りに入りやすくなる。体内時計の狂いを改善。
トリプトファン…体内でセロトニンやメラトニンになる。必須アミノ酸。
GABA…精神をリラックスさせる。
テアニン…ストレスを緩和し、精神をリラックスさせる。

ちなみに「必須アミノ酸」というのは、人間の体内で合成できないため、食べ物などの形で外部から摂取しなければならないアミノ酸のことです。
眠れないみなさんそれぞれの「不眠症」の症状に合った組み合わせで、これらのサプリも摂取していくと効果的ということになります。

サプリを摂る際に気をつけたいこと

ただ闇雲にサプリメントに手を出しても、たいした効果が得られないままお金をドブに捨ててしまうことになります。
ですので、正しい心掛けを持って摂取することが求められます。
その心掛けを、以下にあげていきましょう。
・効果的な成分配合のものを選ぶべし
たとえほんのわずかでも、「配合」と明記できてしまうのがサプリメントですので、欲しい栄養素が何ミリグラム配合されているかというのが明記されているものを選ぶと安全です。

・サプリメントだけに頼るべからず
睡眠の乱れは生活そのものの乱れによるところが大きく、サプリメントによる栄養補給は生活改善の中の、食生活の改善の一部に過ぎません。生活の中で不眠の原因となっている部分をすべて改善して初めて、本質的に眠れる体になったといえるのです。

・本当の意味で効果が現れるのには時間がかかることを認識すべし
つまり、サプリメントを摂取して効果が表れても、それがすなわち「体質の改善」を意味するわけではありません。あくまで生活すべてを見直していくことが大切です。

生活習慣の見直しも

とはいえ、生活の乱れというのは食生活の乱れによる部分が大きいのも事実で、だからこそサプリメントはクローズアップされるし利用者も多いわけです。
眠れないみなさん、サプリメントを上手に利用して、眠れない生活を抜け出しましょう。

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